Про спорт или Insanity 2.0

|
Комментарии: 12
|
Категория: Без рубрики

Идея поделиться этой информацией родилась в моей голове задолго до возвращения в блог. С момента написания вот этого поста в моем подходе к тренировкам кое-что изменилось, и мне бы хотелось этими изменениями поделиться. Я точно знаю, что для нескольких читателей в свое время стала первооткрывателем программы Insanity, и, думаю, что этот пост также может кому-то оказаться полезным. Тем более, что мой любимый Шон Ти с тех пор выпустил пару новых крутых программ.

keep-calm-and-dig-deeper-41

В течение последнего года мои отношения со спортом складывались не очень гладко. Переезды, стрессы и постоянные авралы на работе, конечно, не лучшие друзья режима. Примерно с середины лета и до конца осени 2014 домашние тренировки становились все менее и менее регулярными, а потом и вовсе сошли на нет. В итоге в ноябре я волевым решением купила абонемент в фитнес-клуб. Три месяца занималась вполне регулярно, но вот как-то без удовольствия. В итоге подумала и решила вернуться обратно к своим баранам тренировкам с Шоном. Но сам подход существенно изменила.

Итак, сейчас я комбинирую аж 4 программы: ту самую Insanity, Focus T25, Insanity Max 30 и P90X. И вот этот офигительный чувак — мой главный мотиватор :) Серьезно, никакие фито-няшки из инстаграма не заставляют меня пахать так, как он))

shaun-t

Я занимаюсь 6 дней в неделю с плавающим выходным днем. Почему выходной плавающий? Потому что никогда не знаешь, в какой день засидишься на работе до ночи, пойдешь пить с друзьями, поедешь в офис к 8 и т.д. Иногда, конечно, такой день на неделе не один, но это редкость и исключение, в основном даже в самые загруженные дни полчаса на тренировку я нахожу.

За основу я взяла программу T25 — это относительно лайтовые 25 минутные тренировки + 2-3 минутная растяжка. Для утра перед рабочим днем — то, что доктор прописал. Утром попрыгал, весь день свободен :) да, надо вставать на 40 минут раньше, но тренировка здорово компенсирует недостаток сна и отлично заряжает энергией. Вообще, из всех программ Шона именно Т25 мне кажется самой продуманной и сбалансированной. В ней три уровня сложности, Альфа, Бета и Гамма, рассчитана она по-хорошему на три месяца, но Гамма реально забористая, поэтому я тренируюсь по Бете, периодически возвращаясь к тренировкам из блока Альфа, если становится скучно. В основном все тренировки в Т25 представляют из себя смесь кардио с силовыми элементами. В каких-то больше силовых, в каких-то меньше, но в целом будьте готовы скорее прыгать, чем тягать гантельки, а если приседать или отжиматься, то в интенсивном темпе.

Казалось бы, что такое 25 минут? Но вы полистайте видео тренировок на YouTube, возможно, вопрос отпадет сам собой. А если попробовать, то никаких вопросов уже точно не останется. Я своими глазами видела, как вполне себе спортивные мощные мужики умирали в первые 10 минут :)

uobtM5QPay (1)

Но, как показывается практика, заниматься только по T25, во-первых, скучно, а во-вторых, не супер-эффективно, нужно что-то помощнее. Для этого по выходным я добавила тренировки из старой-доброй Insanity и Insanity Max:30. Просто выбираю любую тренировку из этих программ и делаю ее, плюс в один из выходных дней делаю дополнительный комплекс на пресс. В Insanity он 20-минутный, в Max:30 и вовсе 10-минутный, но уже примерно на 3 хочется повеситься.

Про Insanity я рассказывала подробно, а вот Max:30 заслуживает отдельного внимания. Это самая последняя из программ Шона, вышла буквально в начале этого года, и она просто офигительна. 30 минут бешеного ритма практически без остановок. Видео этой программы лучше заранее не смотреть, а то я вот посмотрела и месяц боялась к ней подступиться.

Программа рассчитана на 2 месяца, первый полегче, второй посложнее. По сути все очень похоже на классическую Insanity, с той разницей, что здесь чистого времени активного тренинга получается больше, отдыха и перерывов на воду меньше, растяжка вынесена за пределы 30 минут и она одна, только после тренировки.

В итоге тренировки именно по выходным я люблю больше всего, получается, что они всегда разные, всегда интересные и совершенно не приедаются (выбор из двух программ действительно получается огромный). Сейчас я думаю впихнуть хотя бы одну тренировку из Max:30 в рабочую неделю, но не уверена, после них реально больше ничего делать уже не хочется, даже просто куда-то идти, не то что работать)

SHAUN-T-INSANITY-REVIEW

Также по выходным я делаю отличную комплексную растяжку по программе P90X. Саму программу я как-то не очень люблю, какая-то она мудреная для меня, если честно. А вот стретчинг в ней просто отличный, часовое видео с комплексом упражнений, направленных на растяжку всех групп мышц, все очень по науке, неспешно и продуманно, в общем именно таким и должен быть хороший стретчинг-комплекс.

Видео всех тренировок качала на торрентах. Помимо собственно видео вам понадобятся хорошие кроссовки, коврик, а для T25 еще гантели (у меня по 3 кг, планирую купить 5 кг).

Очень советую сходить на страничку Шона на Facebook, там много мотивационного контента, а также он регулярно выкладывает так называемые 5 minutes Extra Workouts — дополнительные пятиминутные комплексы упражнений для тех, кому стандартной тренировки показалось мало. Я их тоже иногда делаю, когда есть эти дополнительные 5 минут времени.

В таком ритме я живу 3 месяца и пребываю в абсолютном восторге. Видимо, действительно нашла какой-то правильный баланс тренировок, который идеально вписался в мою жизнь, несмотря на практически полное отсутствие в ней даже намека на свободное время. Да, я занимаюсь практически ежедневно, но это не мешает мне работать по 10+ часов, встречаться с друзьями и делать всякие другие нужные-важные-интересные штуки. Удивительно, но фитнес-клуб, несмотря на то, что находился прям в моем же офисном здании, умудрялся всему этому мешать. Наверно, просто не мое.

И да, за набором массы, строительством тела, прокачиванием попы и прочими радостями, кончено, только в зал. А если цель держать тело в форме и тонусе, то домашние тренировки, на мой взгляд, идеальный вариант. Тренировки и более или менее правильное и чистое питание, о котором я тоже когда-нибудь, наверно, расскажу :)

MjAxNC0xMmRmM2QyZGQ1NTFhY2Q3

12 Комментария(ев)

Оставить комментарий
  1. АленаАленка

    | |

    Ой, а я такая лень…Как-то взялась за йогу, потом забросила, все-таки мне, наверное, надо посещать занятия. Дома вечно находятся какие-то отговорки. Единственное, в чем я постоянна — это пресс. Вот как угодно, но каждый день качаю)

    1. Finding Beautyland

      | |

      Ну так пресс — это уже полдела, я считаю!))

  2. Anima

    | |

    Лера, мне кажется в этом случае поговорка «дома и стены помогают» очень уместна, в зале не всегда есть возможность сосредоточиться и настроиться, а дома в комфортной обстановке и заниматься приятнее.

    1. Finding Beautyland

      | |

      Вот да, наверно, именно в этом дело, в зале еще эти толпы людей вечные, очередь туда, очередь сюда.

  3. Sophia

    | |

    Вы нереальная молодец! Мало у кого хватает силы воли и терпения на домашние тренировки, которые на самом деле эффективны.
    У меня был длительный период в жизни, когда тренажерка мне была недоступна по ряду причин и я занималась дома. Гриф штанги, разборные гантели и блины к ним общей массой в почти 60кг. Все, что нужно. Технику я знала и знаю как свои пять пальцев, знаю, как и что делать правильно под определенные цели. Сама составляла себе программы. И когда я вернулась в зал, я пришла туда в прекрасной форме, с круглой задницей и прочими, как вы верно сказали, прелестями:)
    И до сих пор не разлюбила домашние тренировки. Напротив, когда прорабатываю рельеф, лучше Шона его никто не помогает делать. Его убойные программы работают даже без изменения питания(я не про отказ от тортиков, а про уменьшение углеводов).
    В общем, присоединяюсь к вашим восторгам по поводу Шона(он реально самый крутой мотиватор) и бесконечно восхищаюсь вами. Вы сами пример для подражания!

    1. Finding Beautyland

      | |

      Ой, спасибо вам огромное, очень приятно!) на самом деле есть, конечно, куда стремиться, но вроде бы я на верном пути)
      Вот я пока абонемент в зал оставила, думаю, мб чуть позже начну ходить по разу в неделю хотя бы, чтобы именно целенаправленно с весами поработать. Хотя у меня еще в планах кросс-фит попробовать и подключить бег по выходным, не знаю, когда все успеть))
      А с Шоном, как показывает практика, можно даже немного тортиков)

  4. Nastia

    | |

    Мои соседи снизу не оценили практику домашних тренировок)
    У Джиллиан Андерсон программы попроще, правда?

    1. Finding Beautyland

      | |

      У Джилл попроще тренировки, на мой взгляд. Хотя она тоже очень и очень хороша, я с нее когда-то начинала.
      Мои соседи пока терпят)) ну и ковер частично решает проблему)

  5. Елена

    | |

    Я обязательно попробую!) но боюсь для человека как я который «все 25 лет жизни лежал на диване» (утрирую конечно, но специально спортом не занималась никогда если не считать хореографии в детстве, восточных танц в юности и полугодовой йоги недавно)
    а тренировки Nike Training Club хуже?

    1. Finding Beautyland

      | |

      Т25 вполне подходят для начала, там на видео 4 человека занимаются и один из них делает упрощенную версию для новичков, вот с нее как раз можно начать, даже если подготовки минимум. А Nike я не пробовала, к сожалению, хотя много хорошего слышала о них, надо будет оценить.

  6. Julia-Mm

    | |

    Лера, подскажи, а ты покупала тренировки эти? В свободном доступе не вижу, не могу понять, что мне делать вообще)))

    1. Finding Beautyland

      | |

      Не, я с торрентов качала. Всегда были на rutracker…

Оставить комментарий